Zdrowie i dobra kondycja

Łatwe sposoby na naturalne i bezpieczne obniżenie poziomu cukru we krwi

Łatwe sposoby na naturalne i bezpieczne obniżenie poziomu cukru we krwi

Glukoza lub poziom cukru we krwi jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania ciała. Problem powstaje, gdy pozioma poziomu cukru we krwi odbiegają od tego, co uważa się za zdrowy zasięg. Cukrzyca lub przedcukrzyca, przewlekły problem zdrowotny związany z wysokim poziomem cukru we krwi, rośnie dzisiaj. Styl życia i wybór żywności mogą mieć wpływ na poziom cukru we krwi, i dlatego może być możliwe naturalne obniżenie poziomu cukru we krwi. Ważne jest, aby zrozumieć mechanizm wzrostu poziomu cukru we krwi, aby wiedzieć, jak obniżyć poziom cukru we krwi, więc przejdźmy do szczegółów.

W tym artykule

  • Co powoduje wysoki poziom cukru we krwi?
  • Jak się czujesz, gdy poziom cukru we krwi jest zbyt wysoki?
  • Jak naturalnie obniżyć poziom cukru we krwi
  • Jakie pokarmy pomogą regulować mój poziom cukru we krwi?
  • Jak długo zajmie obniżenie poziomu cukru we krwi?
  • Często Zadawane Pytania
  • Kluczowe wyniki

Co powoduje wysoki poziom cukru we krwi?

Wysoki poziom cukru we krwi lub hiperglikemia odnosi się do poziomu glukozy we krwi (cukier) wyższy niż 125 mg/dl w stanie na czczo (minimum 8 godzin) i wyższa niż 180 mg/dl dwie godziny po spożyciu pokarmu (1). Istnieją dwa główne powody, dla których poziom cukru we krwi może być wysoki:

1. Masz insulinooporność.
2. Twoje ciało nie wytwarza wystarczającej ilości insuliny.

Insulina, hormon wydzielany przez trzustkę, jest odpowiedzialna za zarządzanie poziomem glukozy we krwi. Za nieprawidłowościami w produkcji lub użytkowaniu insuliny może istnieć wiele czynników. W zależności od tych, możesz zdiagnozować się jako cukrzyca typu 1, cukrzyca typu 2 lub cukrzyca ciążowa.

  • Cukrzyca typu 1

Zdjęcie: Shutterstock

Cukrzyca typu 1 jest zaburzeniem autoimmunologicznym, w którym układ odpornościowy organizmu atakuje i upośledza komórki odpowiedzialne za produkcję insuliny. Dokładny powód, dla którego tak się dzieje, nie jest znane, ale badania sugerują, że genetyka i środowisko są ważnymi czynnikami. Cukrzyca typu 1 rozwija się głównie w dzieciństwie lub okresie dojrzewania (2).

  • Cukrzyca typu 2

Dokładna przyczyna cukrzycy typu 2 jest nieznana, ale otyłość, siedzący tryb życia i obwód talii są silnie powiązane z rozwojem cukrzycy typu 2. To jest najbardziej rozpowszechniona forma cukrzycy w U.S. Inne czynniki ryzyka obejmują narażenie na toksyny środowiskowe oraz historię rodziny cukrzycy typu 2, nadciśnienieI  XA, w którym przepływ krwi na tętnice jest więcej niż zwykle. Znany również jako wysokie ciśnienie krwi. , i niektóre choroby, takie jak zespół CushingaI  Zaburzenie XA spowodowane przedłużającymi się i nadmierną produkcją hormonów kortyzolu przez nadnercza. , zapalenie trzustkiI  Xinflammacja trzustki, która występuje, gdy enzymy trawienne się na nią zatrzaskują z powodu alkoholizmu lub kamieni żółciowych. , i rak (3).

  • Cukrzyca ciężarnych

Cukrzyca ciążowa może wpływać na niektóre kobiety podczas ciąży. Ogólnie się pojawia, jeśli ciało staje się mniej wrażliwe na insulinę. Ten warunek wyjaśnia po dostawie (4).

Ważne jest, aby zwrócić uwagę na twoje ciało, aby wiedzieć, czy poziom cukru we krwi zmienia się lub przekracza normy. Zbadajmy kilka znaków, przez które twoje ciało może ci to przekazać.

Jak się czujesz, gdy poziom cukru we krwi jest zbyt wysoki?

Zdjęcie: Shutterstock

Możesz czuć się nadmiernie spragniony i często oddawał mocz jako pierwsze wskazanie, że poziom glukozy we krwi jest wysoki. Niektóre inne typowe objawy i objawy hiperglikemii obejmują (1):

  • Ból głowy
  • Zmęczenie
  • Niewyraźne widzenie
  • Nadmierny głód
  • Trudność w koncentracji i myśleniu

Hiperglikemia jest szczególnie ważna do identyfikacji, czy masz cukrzycę typu 1. Nieleczone, może prowadzić do ketoacidozy, awaryjnego stanu, który może być śmiertelny. Pośpiesz się na oddział ratunkowy, jeśli doświadczysz któregokolwiek z tych oznak ketoacidozy (5):

  • Odwodnienie
  • Wymioty
  • Owocowy oddech
  • HiperwentylacjaI  Stan XA, który powoduje szybkie oddychanie, co prowadzi do zawrotów głowy i braku oddychania w wyniku paniki lub niepokoju.
  • Bardzo szybkie bicie serca
  • Dezorientacja

Czy wiedziałeś?

Istnieją trzy rodzaje ketonocydozy - cukrzycowa kwasica (DKA), ketoacidoza alkoholowa (AKA) i ketonocydoza głodowa.


Chociaż ani cukrzyca typu 1, ani typu 2 nie jest uleczalna, oba można leczyć i leczyć. Oprócz leków, które lekarz może przepisać, zmiany stylu życia i dieta mogą mieć duży wpływ na hiperglikemię i naturalnie obniżyć poziom cukru we krwi (6).

Jak naturalnie obniżyć poziom cukru we krwi

1. Spraw, aby ćwiczenia była częścią codziennej rutyny

Regularne ćwiczenia mogą nie tylko pomóc w zarządzaniu wagą, ale także poprawić wrażliwość na insulinę. Badania sugerują, że ćwiczenia fizyczne mogą skutecznie leczyć i zapobiegać niewrażliwości na insulinę (7). Ulepszona wrażliwość na insulinę przekłada się na niższe poziomy glukozy we krwi, ponieważ komórki są w stanie lepiej wykorzystać cukier. Trening fizyczny pomaga również mięśni zużywać więcej cukru we krwi. Chodzenie w szybkim tempie, pływanie, podnoszenie ciężarów, bieganie, jazda na rowerze, wędrówki i taniec to przykłady ćwiczeń, które mogą pomóc w naturalnym obniżeniu poziomu cukru we krwi.

Jako ostrożność, monitoruj poziom cukru we krwi po wysiłku, abyś mógł zobaczyć, jak się zmieniają, szczególnie jeśli jesteś na jakichkolwiek lekach, aby pomóc w radzeniu sobie z hiperglikemią.

2. Wypróbuj dietę o niskiej zawartości węglowodanów

Zdjęcie: Shutterstock

Węglowodany rozpadają się na cukry podczas procesu trawienia. Insulina jest odpowiedzialna za zarządzanie tym, ile cukru jest używane i ile jest przechowywane. Jeśli spożywasz zbyt wiele węglowodanów lub jeśli masz problemy związane z insuliną, możesz skończyć z wysokim poziomem cukru we krwi. Badania sugerują, że jedzenie posiłków z mniejszą liczbą węglowodanów jest jednym z najskuteczniejszych sposobów obniżenia poziomu cukru we krwi i jednocześnie zmniejszenia masy (8). Najlepsze jest to, że jest to nie tylko dobre na krótkoterminowe, ale może mieć długoterminowy wpływ na zarządzanie cukrem we krwi (9).

Możesz zrobić kilka rzeczy, aby utrzymać spożycie węglowodanów w kontrolę i podążać za dietą do obniżenia poziomu cukru we krwi:

  • Policz swoje makroskładnikiI  Xessencjonalne składniki odżywcze, które organizm potrzebuje do generowania energii i utrzymania funkcji organizmu. Obejmują one węglowodany, tłuszcze i białka. i pamiętaj o tym, ile węglowodanów potrzebujesz na podstawie BMI.
  • Zmniejsz dodany cukier, pijąc kawę lub herbatę bez niej.
  • Ćwicz kontrolę części.
  • Jedz Whole Foods, najlepiej domowe posiłki.
  • Jeśli musisz zjeść, wybierz zdrowsze opcje, które koncentrują się na warzywach i chudym białku.
  • Wymień słodkie przekąski na orzechy i nasiona.

3. Załaduj włókno

Włókno dietetyczne, zwłaszcza rozpuszczalne błonnik, może pomóc w zarządzaniu poziomem glukozy we krwi. Może spowolnić trawienie węglowodanów i szybkość wchłaniania cukru w ​​krwioobiegu. Może to pomóc uniknąć nagłego wzrostu poziomu cukru we krwi. Rozpuszczalne błonnik pokarmowy jest również związany z ulepszoną opornością na insulinę (10), (11), (12).

Dieta bogata w błonnik może również pomóc w zarządzaniu cukrzycą typu 1 poprzez poprawę regulacji cukru we krwi i zmniejszając ryzyko nagłego spadku poziomu cukru we krwi (11), (13). Obejmują warzywa, owoce, rośliny strączkowe i pełne ziarna w swoich posiłkach, ponieważ mają wysoką zawartość błonnika.

Powiązane: 5 najlepszych grup żywności o wysokiej zawartości błonnika, które powinieneś regularnie jeść

4. Zarządzaj swoją wagą

Badania sugerują, że nawet o 7% zmniejszenie masy ciała może obniżyć ryzyko rozwoju cukrzycy nawet o 58%. Stwierdza również, że zarządzanie wagą i włączenie aktywności fizycznej w ramach modyfikacji stylu życia może działać jeszcze lepiej w obniżaniu poziomu cukru we krwi w porównaniu z powszechnie przepisywanym lekiem dla cukrzycy (14).

Subskrybuj

Ponieważ pomiar talii jest kluczowym czynnikiem w oszacowaniu ryzyka cukrzycy, ważne jest, aby mieć oko na talię. Pomiar ponad 35 cali dla kobiet i większy niż 40 cali dla mężczyzn może zwiększyć ryzyko hiperglikemii i cukrzycy typu 2 (15).

5. Pozostań nawodniony i wypij więcej wody

Zdjęcie: Shutterstock

Picie wody w ciągu dnia może pomóc w zapobieganiu podniesionym poziomowi cukru we krwi, ponieważ woda umożliwia nerkom spłukanie nadmiaru cukru za pomocą moczu. Według badania osoby, które piją więcej wody, rzadziej rozwijają hiperglikemię (16). Rhydrating z zwykłą wodą lub wodą mineralną może być sposobem na obniżenie poziomu cukru we krwi i zmniejszenie ryzyka rozwoju cukrzycy (17).

Powiązane: 15 prostych i skutecznych środków domowych w leczeniu odwodnienia

6. Ćwicz zarządzanie stresem

Według badań stres może bezpośrednio wpływać na poziom glukozy we krwi. Glukagon i kortyzol, dwa hormony uwalniane pod stresem, mogą powodować wzrost poziomu cukru we krwi (18), (19). Badanie przeprowadzone na studentach wykazało, że regularne ćwiczenia, medytacja i relaksacja zmniejszały zarówno poziom stresu, jak i glukozę we krwi (20). Ponadto istnieją pewne dowody na to, że redukcja stresu poprzez medytacja jogi i uważność może naprawić problemy związane z wydzielaniem insuliny u tych, którzy mają przewlekłą cukrzycę (21), (22).

7. Śpij wystarczająco i dobrze śpij

Złe nawyki snu i niewystarczający sen mogą wpływać na Twój apetyt, wpływać na wrażliwość na insulinę i podnieść poziom cukru we krwi. Kiedy twoje ciało jest pozbawione snu, uwalnia niższe ilości hormonów wzrostu i zwiększa poziom kortyzolu we krwi. Oba te hormony odgrywają ważną rolę w zarządzaniu cukrem we krwi (23), (24). Skoncentruj się na uzyskaniu dobrej jakości i wystarczającej ilości snu każdego dnia.

Szybka wskazówka

Uzyskanie co najmniej 7-8 godzin dobrego snu jest wymagane, aby zrównoważyć poziom cukru we krwi dla zdrowego ciała.

8. Dodaj octu jabłkowego i cynamon do swojej diety

Zdjęcie: Shutterstock

Ocet jabłkowy lub ACV może promować spadek poziomu glukozy we krwi na czczo. Badania pokazują, że ACV może znacząco wpłynąć na to, jak ciało reaguje na cukry, a także może poprawić wrażliwość na insulinę (25), (26). Możesz pić ACV, rozcieńczając go w wodzie lub jako sos sałatkowy.

Podobnie cynamon może pomóc w naturalny poziom cukru we krwi poprzez zmniejszenie oporności na insulinę na poziomie komórkowym (27), (28). Istnieją pewne dowody na to, że cynamon może obniżyć glukozę we krwi nawet o 29% (29). Dodanie cynamonu do posiłków może spowolnić trawienie węglowodanów, a tym samym prowadzić do bardziej regulowanego wzrostu poziomu cukru we krwi po jedzeniu (30). Skonsultuj się z lekarzem przed wprowadzeniem ich do diety, jeśli już leży w lekach na niższym poziomie cukru we krwi.

Powiązane: Jak spożywać ocet jabłkowy w celu utraty wagi

9. Pij sok aloesowy

Włączenie aloesu do diety może pomóc obniżyć poziom cukru we krwi. Badania wykazały, że Aloe Vera pomogła zmniejszyć poziom glukozy we krwi i hemoglobinę A1C u pacjentów z przedcukrzycą i cukrzycą nietraktowaną (31). Dalsze badania sugerują, że oprócz poprawy poziomu cukru na czczo, regularne spożywanie aloesu może również pomóc w utracie masy i tłuszczu (32).

Możesz dodać świeżo uzyskany żel aloesowy do koktajli, pić jego sok lub spożywać suplementy aloesowe po konsultacji z lekarzem.

Oprócz włączenia tych zmian w wzorcach diety i stylu życia, możesz dokonywać lepszych wyborów w odniesieniu do żywności, którą spożywasz, aby mieć wpływ regulacyjny na poziom glukozy we krwi.

Jakie pokarmy pomogą regulować mój poziom cukru we krwi?

Żywność z niskim lub umiarkowanym wskaźnikiem glikemii może pomóc w regulacji poziomu glukozy we krwi. Wskaźnik glikemiczny jest miarą w skali 0-100 tego, jak długo trwa organizm, aby trawić jedzenie, a zatem jak szybko podnosi poziom cukru we krwi. Badanie pokazuje, że osoby spożywane o niskiej glikemicznej żywności miały stały poziom glukozy we krwi w ciągu 24 godzin i zmniejszyły spożycie pokarmu (33).

Ważne jest jednak również, aby spożywać nawet niską żywność glikemiczną z umiarem, ponieważ ilość spożywanych węglowodanów, wpływa na to, ile cukru uwolni się we krwi (34). Zalecane spożycie kalorii dla osób z BMI powyżej normy, a hiperglikemia wynosi od 800 kcal do 1500 kcal. Niektóre pokarmy z niskim do umiarkowanym indeksem glikemii obejmują (35):

  • Liściaste warzywa
  • Warzywa nieplanowe, takie jak papryka, pomidory i liściaste warzywa
  • Jogurt, ser i niesłodzone mleko
  • Większość owoców
  • Szczupłe białko, takie jak kurczak i ryby
  • Jajka
  • Złożone nieprzetworzone węglowodany, takie jak owies, otręby i chleb pełnoziarnisty
  • Orzechy i nasiona

Gdy zaczniesz je włączyć, możesz stopniowo zauważać poziom cukru we krwi. Przyjrzyjmy się, jak szybko możesz spodziewać się normalnego lub przynajmniej niższego odczytu cukru we krwi na glucoometrze.

Jak długo zajmie obniżenie poziomu cukru we krwi?

Nie ma jednego rozmiaru, który odpowiada na to, ponieważ czas, w jaki wymaga poziomu cukru we krwi, zależy od wielu czynników, takich jak:

  • Twoja bazowa waga i ile straciłeś wagę.
  • Rodzaj diety, na której jesteś.
  • Czy bierzesz leki.
  • Czy uwzględniłeś ćwiczenia, a jeśli tak, jaki rodzaj.

Dzięki odpowiedniej interwencji dietetycznej i stylu życia możesz zmniejszyć swoją wagę i poziom cukru we krwi nawet w ciągu 3 tygodni, zgodnie z badaniem (36).

Często Zadawane Pytania

Czy ocet jabłkowy może natychmiast obniżyć poziom cukru we krwi?

Tak, ocet jabłkowy może pomóc obniżyć poziom cukru we krwi w ciągu 30 minut od spożycia (37).

Czy masło orzechowe obniża poziom cukru we krwi?

Podczas gdy masło orzechowe nie może obniżyć poziomu cukru we krwi, spożycie masła orzechowego może pomóc w poprawie sytości i zmniejszyć apetyt, co z kolei może prowadzić do poprawy poziomu cukru we krwi (38).

Czy sok z cytryny obniża poziom cukru we krwi?

Sok z cytryny może pomóc poprawić wpływ glikemiczny posiłków bogatych w węglowodany i zapobiec skokom poziomu cukru we krwi (39).

Czy kurkuma pomaga w cukrzycy?

Tak, kurkuma może obniżyć stężenie cukru we krwi, stabilizować poziom cukru we krwi i pomóc w zapobieganiu cukrzycy lub zarządzania (40).

Czy czosnek obniża poziom cukru we krwi?

Tak, czosnek może poprawić poziom cukru we krwi na czczo i obniżyć poziom cukru we krwi po regularnym spożywaniu (41).

Kluczowe wyniki

  • Poziom cukru we krwi staje się wysoki, jeśli organizm ma oporność na insulinę lub nie wytwarza wystarczającej ilości insuliny.
  • Możesz doświadczyć bólu głowy, zmęczenia, rozmytego widzenia, nadmiernego głodu i trudności w koncentracji i myśleniu, czy poziom cukru we krwi jest wysoki.
  • Ćwicz regularnie, wybierz dietę niskowęglowodanową, spożywaj wystarczającą ilość błonnika, pij dużo wody i wyśpiaj się, aby naturalnie obniżyć poziom cukru we krwi.

Krótko mówiąc, posiadanie wysokiego poziomu cukru we krwi (hiperglikemia) naraża cię na cukrzycę i inne poważne warunki zdrowotne. Istnieją trzy czynniki, na które należy zwrócić najwięcej uwagi, jeśli chcesz naturalnie obniżyć poziom cukru we krwi: jak skutecznie twoje ciało wytwarza insulinę, jak skutecznie działa insulina, a ile cukru spożywasz w porównaniu do zużycia jako paliwa. Hiperglikemia jest w wielu przypadkach odwracalna poprzez włączenie ćwiczeń i zmian w diecie. Powinieneś skupić się na dietach o niskiej zawartości węglowodanów i jeść więcej pokarmów bogatych w składniki odżywcze z niskim wskaźnikiem glikemicznym. Ważne jest również, aby uzyskać właściwe nawodnienie, sen i zmniejszenie poziomu stresu poprzez medytacja jogi i uważności.

Źródła

Artykuły na temat StyCraze są poparte zweryfikowanymi informacjami z recenzowanych i akademickich artykułów badawczych, renomowanych organizacji, instytucji badawczych i stowarzyszeń medycznych w celu zapewnienia dokładności i znaczenia. Przeczytaj naszą politykę redakcyjną, aby dowiedzieć się więcej.

  1. Hiperglikemia
    https: // www.NCBI.NLM.nih.Gov/Books/NBK430900/
  2. Cukrzyca typu 1 - perspektywa kliniczna
    https: // www.NCBI.NLM.nih.Gov/Labs/PMC/Artykuły/PMC5606981/
  3. Cukrzyca typu 2: przegląd aktualnych trendów
    https: // www.NCBI.NLM.nih.Gov/Labs/PMC/Artykuły/PMC3464757/
  4. Cukrzyca ciążowa: aktualizacja kliniczna
    https: // www.NCBI.NLM.nih.Gov/Labs/PMC/Artykuły/PMC4515446/
  5. Ketonocydoza cukrzycowa: czynniki prezentacji klinicznej i wyroku w Kenyatta National Hospital Nairobi
    https: // www.Ajol.Informacje/indeks.php/eamj/artykuł/widok/9381
  6. Zapobieganie i kontrolowanie cukrzycy typu 2 poprzez zmianę stylu życia i wzorca dietetycznego
    https: // www.NCBI.NLM.nih.Gov/Labs/PMC/Artykuły/PMC3977406/
  7. Ćwiczenie i wrażliwość na insulinę: przegląd
    https: // PubMed.NCBI.NLM.nih.Gov/10683091/
  8. Ograniczenie węglowodanów w diecie jako pierwsze podejście w zarządzaniu cukrzycą: przegląd krytyczny i baza dowodów
    https: // www.Sciencedirect.com/science/artykuł/PII/S0899900714003323
  9. Dieta o niskiej zawartości węglowodanów w cukrzycy typu 2: stabilna poprawa kontroli masy ciała i kontroli glikemicznej podczas 44 miesięcy obserwacji
    https: // PubMed.NCBI.NLM.nih.Gov/18495047/
  10. Korzystne działanie wysokiego spożycia błonnika dietetycznego u pacjentów z cukrzycą typu 2
    https: // PubMed.NCBI.NLM.nih.Gov/10805824/
  11. Wpływ stabilizowanych otrębów ryżowych jego rozpuszczalnych frakcji i błonnika na poziomy glukozy we krwi i parametry lipidów w surowicy u ludzi z cukrzycą typy I i II
    https: // PubMed.NCBI.NLM.nih.Gov/11893482/
  12. Terapeutyczne działanie rozpuszczalnego spożywania błonnika pokarmowego na cukrzycę typu 2
    https: // www.NCBI.NLM.nih.Gov/Labs/PMC/Artykuły/PMC4950069/
  13. Zasady żywienia oparte na dowodach i zalecenia dotyczące leczenia i zapobiegania cukrzycy oraz powiązanych powikłań
    https: // opieka.Diabetesjournals.org/content/25/1/148
  14. Program zapobiegania cukrzycy (DPP)
    https: // www.NCBI.NLM.nih.Gov/Labs/PMC/Artykuły/PMC1282458/
  15. Obwód talii i ryzyko kardiometaboliczne
    https: // opieka.Diabetesjournals.org/content/30/6/1647.pełny
  16. Niskie spożycie wody i ryzyko nowej hiperglikemii
    https: // PubMed.NCBI.NLM.nih.Gov/21994426/
  17. Zapobieganie i terapia cukrzycy typu 2-jaki jest potencjał codziennego spożycia wody i jej mineralnych składników odżywczych?
    https: // www.NCBI.NLM.nih.Gov/Labs/PMC/Artykuły/PMC5579707/
  18. Minireview: Glucagon in Stress and Energy Homeostaza
    https: // www.NCBI.NLM.nih.Gov/Labs/PMC/Artykuły/PMC3281544/
  19. Podłużne powiązanie zmian w dobowym cechach kortyzolu z glukozą na czczo: mesa
    https: // www.Sciencedirect.com/science/artykuł/ABS/PII/S0306453020301177?via = ihub%22%20%5ct%20%22_blank
  20. Wpływ ćwiczeń jogicznych na stres życiowy i poziom glukozy we krwi u studentów pielęgniarskich
    https: // PubMed.NCBI.NLM.nih.Gov/25540518/
  21. Redukcja stresu oparta na uważności wiąże się z ulepszoną kontrolą glikemiczną w cukrzycy typu 2: badanie pilotażowe
    https: // PubMed.NCBI.NLM.nih.Gov/17900040/
  22. Trwałe skutki interwencji stresu opartego na uważności u pacjentów z cukrzycą typu 2: projekt i pierwsze wyniki randomizowanego kontrolowanego badania (cukrzyca Heidelbergera i studia stresowe)
    https: // PubMed.NCBI.NLM.nih.Gov/22338101/
  23. Sleka o powolnej fale cukrzycy i współczujący układ nerwowy
    https: // www.PNA.org/content/105/4/1107
  24. Sen powolny i ryzyko cukrzycy typu 2 u ludzi
    https: // PubMed.NCBI.NLM.nih.Gov/18172212/
  25. Wpływ i mechanizmy działania octu na metabolizm glukozy profil lipidowy i masę ciała
    https: // PubMed.NCBI.NLM.nih.Gov/25168916/
  26. Ocet poprawia wrażliwość na insulinę na posiłek o wysokiej zawartości węglowodanów u osób z opornością na insulinę lub cukrzycą typu 2
    https: // opieka.Diabetesjournals.org/content/27/1/281
  27. Cynamon: potencjalna rola w zapobieganiu zespołowi metabolicznemu insulinooporności i cukrzycy typu 2
    https: // www.NCBI.NLM.nih.Gov/Labs/PMC/Artykuły/PMC2901047/
  28. Wpływ różnych ilości spożywania cynamonu na glukozę krwi u zdrowych dorosłych osób
    https: // www.NCBI.NLM.nih.Gov/Labs/PMC/Artykuły/PMC6425402/
  29. Potencjał cynamonu w celu zmniejszenia poziomu glukozy we krwi u pacjentów z cukrzycą typu 2 i opornością na insulinę
    https: // PubMed.NCBI.NLM.nih.Gov/19930003/
  30. Ekstrakt cynamonowy hamuje aktywność α-glukozydazy i tłumi po południowej wycieczce glukozy u szczurów cukrzycowych
    https: // PubMed.NCBI.NLM.nih.Gov/21711570/
  31. Skuteczność suplementacji Aloe Vera na przedcukrzyce i wczesnych leczonych pacjentach z cukrzycą: przegląd systematyczny i metaanaliza randomizowanych badań kontrolowanych
    https: // www.NCBI.NLM.nih.Gov/PMC/Artykuły/PMC4963864/
  32. Ocena właściwości biologicznych i skuteczności klinicznej Aloe Vera: przegląd systematyczny
    https: // www.Sciencedirect.com/science/artykuł/PII/S2225411014000078?Via%3dihub
  33. Wpływ śniadania i przekąski o niskim wskaźniku glikemii (GI) na codzienne profile glukozy we krwi i spożycie pokarmu u młodych chińskich dorosłych mężczyzn
    https: // www.Sciencedirect.com/science/artykuł/PII/S2214623715000563
  34. Węglowodany dietetyczne (ilość i rodzaj) w zapobieganiu i leczeniu cukrzycy: oświadczenie American Diabetes Association
    https: // PubMed.NCBI.NLM.nih.Gov/15333500/
  35. Zapobieganie i kontrolowanie cukrzycy typu 2 poprzez zmianę stylu życia i wzorca dietetycznego
    https: // www.NCBI.NLM.nih.Gov/Labs/PMC/Artykuły/PMC3977406/
  36. Dieta i ćwiczenia w leczeniu NIDDM. Potrzeba wczesnego nacisku
    https: // PubMed.NCBI.NLM.nih.Gov/7882819/
  37. Kontrola cukrzycy: Ocet jest obiecującym kandydatem, który pomaga osiągnąć cele?
    https: // www.NCBI.NLM.nih.Gov/PMC/Artykuły/PMC5954571/
  38. Ostry i drugie miejsce w zakresie orzeszków ziemnych na odpowiedź glikemiczną i apetyt u otyłych kobiet z wysokim ryzykiem cukrzycy typu 2: randomizowane badanie kliniczne krzyżowe
    https: // www.Cambridge.Org/Core/Journals/British-Journal-of-of-Nutrition/Artykuł/Ostre-i-sekundowe efekty-Peanuts-on-Glikemia-odpowiedź i apetyt-in-is-z-wysokiej typu 2-Diabetes-Risk-A-Randomizowany-Crossover-Clinical-Prial/D713043991EBB7A9ED1CB167CC9780E1
  39. Sok z cytryny, ale nie herbatę zmniejsza reakcję glikemiczną na chleb u zdrowych ochotników: randomizowane badanie crossover
    https: // PubMed.NCBI.NLM.nih.Gov/32201919/
  40. Kurkumina i cukrzyca: przegląd systematyczny
    https: // www.NCBI.NLM.nih.Gov/PMC/Artykuły/PMC3857752/
  41. Czosnek: przegląd potencjalnych efektów terapeutycznych
    https: // www.NCBI.NLM.nih.Gov/PMC/Artykuły/PMC4103721/