7 rzeczy, które muszą się zdarzyć, gdy żałujesz związku

Myślę, że można śmiało powiedzieć, że większość z nas doświadczyła jakiejś formy żalu w trakcie naszego życia. Być może opłakiwałeś utratę bliskich lub zwierząt domowych i w pełni znasz ból, który się z tym wiąże. Twój smutek i otaczające go uczucia mają sens, ponieważ ktoś umarł. Ale co, kiedy rozpaczasz kogoś, kto wciąż żyje? W szczególności rozpaczanie utraty związku, który nigdy nie był w stanie osiągnąć pełnego potencjału. Ta forma żalu, znana również jako niejednoznaczna żal, jest dość powszechna i rzadko mówiła o.

Więc co robimy? Jak sobie radzimy z tego rodzaju żalu? Czy można żałować utraty kogoś, kto wciąż żyje? Jak poruszamy się w tych złożonych uczuciach?

1. Uświadom sobie, że żal nie jest procesem liniowym

Elisabeth Kubler -Ross powiedziała: „Pięć etapów żalu - zaprzeczenia, gniewu, negocjacji, depresji i akceptacji - są częścią ram, które składają się na naszą naukę życia z tym, który straciliśmy. Są narzędziami, które pomogą nam ramować i określić, co możemy czuć. Ale nie są zatrzymani na liniowym harmonogramie w żałobie."

Istnieje fałszywe przekonanie, które przenikają naszą kulturę, że w przypadku żalu i straty każdego dnia jest lepszy niż ostatni, że każdy miesiąc jest łatwiejszy niż jego poprzednik, że kiedy już będziesz w najgorszym z nich, najgorsze jest to stracony. Odkryłem to, że jest to nieprawdziwe. Żal nie jest liniowy. Może to być każdy inny kształt - okrąg, spirala, fala, nawet trójkąt, ale zdecydowanie nie jest to linia prosta.

Żal, czy to niejednoznaczny, czy nie, może nas uderzyć w nieoczekiwany sposób - podczas planowania ślubu i pogodzenie się z faktem, że najlepiej nie zapraszać swojej mamy, kończąc szkołę i zdając sobie sprawę, że nie będziesz mieć tam żadnej rodziny, aby wspierać lub Świętuj cię lub usłyszeć piosenkę w radiu, która przypomina ci związek, który kiedyś miałeś. Jest tak wiele sposobów, w jaki podświadomie przypomina się o naszej straty. Pozwól sobie być tam, gdzie jesteś, nie skupiając się na tym, co Twoim zdaniem „powinieneś” czuć.

2. Pozwól, aby uczucia przychodzą i odejść

Smutek jest naturalną częścią tego, jak przetwarzamy wszelkie bolesne i smutne wydarzenia. Niestety, bez względu na to, jak bardzo staramy się unikać bólu emocjonalnego, po prostu nie jest to możliwe. Jeśli doświadczasz trudnych emocji, takich jak wstyd, gniew, smutek lub strach, przypomnij sobie, że ma takie uczucia i normalne. Nie czuję się w porządku, jest w porządku, nawet jeśli społeczeństwo mówi inaczej. Im więcej staramy się ukryć lub stłumić nasze uczucia, tym silniejsze i bardziej utknęły. Uczucie żalu nie jest łatwe, ale jest jedynym drogą. Spróbuj wspierać siebie, dziennikarz, płacząc, krzycząc w poduszkę, uderzając materac, siedząc z uczuciami w ciszy lub docieranie do zaufanego przyjaciela w celu wsparcia.

3. Znajdź swoje plemię

Z mojego doświadczenia z żalu i stratą natknąłem się na trzy typy ludzi: ci, którzy się tego zasmucili i dostali, ci, którzy nie zasmucili się i wiedzą, że tego nie rozumieją, a ci, którzy nie smucili się i nie Don Nie wiem, czy tego nie rozumieją. Pamiętam, jak kiedyś rozmawiałem z przyjacielem o żalu otaczającym chorobę psychiczną mojego brata. Jej odpowiedź brzmiała: „Cóż, próbowałeś mu powiedzieć, jak się czujesz? Jeśli nie może zaspokoić twoich potrzeb, po prostu go odetnij i zapomnij o tym. Nie jest warte czasu i energii.„Chociaż niektóre z tego, co powiedziała, są ważne, poczułem się odrzucony i że nie ma miejsca na podzielenie się moimi uczuciami. Nauczyłem się, że kiedy jestem dotknięty żalu, najlepiej otaczać się ludźmi, którzy mogą pozwolić mi być w moich uczuciach, nie próbując ich naprawić lub zmienić. Łączenie się z innymi ludźmi, którzy „Get It” to nieocenione zasoby. Może to być w formie grupy wsparcia, terapeuty lub przyjaciół, którzy doświadczyli podobnej straty.

4. Rozważ obsługę innych

Jedną powszechną i naturalną reakcją na żal jest skłonność do izolowania się od innych. Czasami może to pomóc przenieść skupienie się z własnego smutku na to, jak możesz coś zmienić w życiu innych ludzi. To nie zawsze jest możliwe i to też jest w porządku. Ale jeśli tak, rozważ wolontariat, aby chodzić psami do lokalnego ratowania zwierząt, przekazując przedmioty na schronisko dla bezdomnych, dostarczanie posiłku, oferowanie opieki nad dziećmi za darmo lub płacenie go następnym razem, gdy kupisz kawę i ofertę za zapłacenie osoba za tobą, żadnych sznurków. Pomaganie innym wywołuje wdzięczność i wspiera zdrowie i szczęście.

5. Szukaj znaczenia

Bolesne doświadczenia często są podstawową częścią naszego rozwoju osobistego. To idzie w parze z nadmiernie używanym, ale prawdziwym powiedzeniem: „Wszystko dzieje się z jakiegoś powodu.„Tak, nawet trudne rzeczy. Zwłaszcza trudne rzeczy. Kluczem jest to, że musimy być otwarci na ból i trudności, aby być naprawdę otwarte na to, co powinniśmy zyskać na doświadczeniu.

Zadaj sobie pytanie: „Czego się nauczyłem? Jak może mnie wzmocnić? Jak mogę wziąć to doświadczenie i użyć go do wspierania siebie w przyszłości? Jak mogę wykorzystać swoje doświadczenie, aby pomóc innym?„Może to oznaczać zostanie mentorem, dążenie do zawodu, który pozwala wykorzystać swoje unikalne wrażenia z żalu, uruchomienie bloga/tworzenie platformy, aby pomóc innym… lista jest długa.

6. Ćwicz akceptację

Oto rzecz o akceptacji - nie oznacza to, że jesteś „w porządku” lub „ponad” straty, którą znosiłeś. Zamiast tego oznacza, że ​​twój umysł, ciało i emocje w końcu są w stanie zaakceptować wydarzenia, które miały miejsce, i postrzegasz to jako coś, co możesz zintegrować z codziennym życiem, myślami i uczuciami.

Słowo „akceptuj” to czasownik. To aktywny proces, który należy ćwiczyć. Naturalne jest wahanie się między poczuciem akceptacji a poczuciem oporu. Za każdym razem, gdy ćwiczysz akceptację wobec czegoś, tworzysz i wzmacniasz ścieżki neuronowe w swoim mózgu, ułatwiając łatwość w przyszłości.

7. Puść pomysł zamknięcia

Idea zamknięcia w naszej kulturze to schludne zakończenia, poczucie zakończenia. Powodem, dla którego pragniemy zamknąć, jest to, że chcielibyśmy pozbyć się naszego bólu. Chcemy oderwać smutne, zdezorientowane, zdesperowane, gniewne uczucia z naszego życia, stawiając to wszystko za nami, abyśmy znów poczuli radość.

Zamknięcie może działać dobrze w świecie spraw praktycznych - z transakcjami biznesowymi i transakcjami nieruchomościami. Ale zamknięcie nie dotyczy ludzkiego serca, nie w czystym sensie. Zamknięcie po prostu nie istnieje. Musimy żyć z wszelkiego rodzaju stratami. Być może lepiej jest porzucić ideę zamknięcia i zamiast tego pomyśleć o uzdrowieniu i rozwoju.

Czy kiedykolwiek miałeś do czynienia z niejednoznaczną stratą? Opowiedz nam o swoim doświadczeniu w komentarzach poniżej.