Prowadzenie zdrowego stylu życia to teraz wściekłość (ale nie zawsze tak?) i nieustannie staramy się nadążyć za zmieniającymi się informacjami o zdrowiu i diecie. Często wydaje się, że spożywanie zrównoważonej diety zostało zmuszone do na marginesie, aby zrobić miejsce na alternatywy Hipper dla zdrowego odżywiania. Wiemy, że ustalenie, jak zachować zrównoważoną dietę, może być trudne, ale istnieje niezliczone korzyści, po prostu włączając pewne rzeczy w codzienną dietę-wiele rzeczy może mieć głęboko pozytywny wpływ na twoje zdrowie. Więc jeśli już pamiętasz o wycięciu śmieci, bądź również celowy w dodaniu dobra.

Dietetycy pieszczotliwie określają tę grupę dobrej żywności jako „super żywności”, ponieważ każda z nich jest pełna korzyści żywieniowych (i bonus: naturalnie niski kalorie!). Dzięki szerokiej gamie dostępnych supermocarstw wiemy, że możesz znaleźć co najmniej kilka, które ci się spodoba. W tym roku było jedną z postanowień, aby jeść lepiej lub być zdrowszym? Oto od czego zacząć!

Owoce i warzywa

Owoce i warzywa są ważną częścią zrównoważonej diety, ale już o tym wiedziałeś! Oto, czego możesz nie wiedzieć:

Jagody
Doskonałe źródło witaminy C i błonnika, które mogą pomóc w utrzymaniu szczupłej budowy ciała i są pysznymi dodatkami do koktajli i płatków. Jagody zawierają również związek zwany pterostilben. Jedz jako zdrowa przekąska (świeża lub mrożona).

Jarmuż
Jarmuż zawiera więcej żelaza niż wołowina i więcej witaminy C niż pomarańcze. Ma wysoki poziom kwasów tłuszczowych Omega 3, które pomagają złagodzić zapalenie stawów i zaburzenia autoimmunologiczne. Większość dietetyków ustaliła, że ​​jarmuża jest jednym z najbardziej bogatych w odżywczych zielonych warzyw.

Dynia
Nasiona dyni są wysoko w potasu, co jest dobre dla twojego serca. Jest również bogaty w beta-karoten, który jest przekształcany w witaminę A w ciele. Potrzebujemy tego niezbędnego składnika odżywczego, aby osiągnąć silny układ odpornościowy. Wzmacniają również układ odpornościowy przez dużą ilość żelaza, pomagają zapobiegać chorobom i są dobre dla twojego wzroku.

Awokado
Powszechnie uważany za jedną z najzdrowszych produktów spożywczych na świecie. Awokado jest pełen korzystnych składników odżywczych dla zdrowia sercowo -naczyniowego. Jak na przykład:

• Zawartość witaminy E pomaga zapobiegać utlenianiu cholesterolu
• Folian pomaga utrzymać poziom homocysteiny we krwi
• Fitosterole pomagają zmniejszyć wchłanianie cholesterolu
• Pomoc potasu w regulacji ciśnienia krwi
• Błonnik pomaga utrzymać zdrowy poziom cukru we krwi

Oprócz zdrowego serca, jedzenie awokado ma wspaniałe korzyści estetyczne. Tłuszcze omega-9 świetnie nadają się do naprawy uszkodzonych komórek skóry. Jego przeciwutleniacze pomagają zapobiegać pomarszczaniu się skóry, a witamina C pomaga w produkcji i zatrzymywaniu kolagenu i elastyny, które są głównymi czynnikami w elastyczności i jędrności skóry i jędrności skóry. Oznacza to, że codzienne leczenie awokado może nawet uzupełnić tradycyjny schemat pielęgnacji skóry. (A tosty z awokado to w zasadzie największa rzecz w historii.)

kalafior
Kalafior jest nieco wyjątkowy, ponieważ pomaga w prawidłowym rozwoju płodu. Ma dużą różnorodność składników odżywczych, które pomogą twojej wątrobie neutralizować toksyczne substancje, jest dobrym źródłem witaminy C, a ponieważ jest tak niska kalorie, jest to świetna podstawa w codziennej diecie. I nie pukaj, dopóki nie wypróbujesz kalafiora „ryżu” lub pieczonego kalafiora.

szpinak
Szpinak jest królem super warzyw. Tylko jedna filiżanka szpinaku może pomóc wzmocnić układ odpornościowy i walczyć z infekcją. Większość ludzi je gotowany lub surowy szpinak, ale najzdrowszy sposób na jego spożywanie jest wyciskanie. Gotowany szpinak jest na drugim miejscu pod względem odżywiania, a RAW jest następny.

Ziarna i nasiona

Pełne ziarno od dawna utrzymuje swoje panowanie jako jedna z najprostszych, najzdrowszych i najbardziej przystępnych decydów dotyczących żywności, którą podejmujemy.

Komosa ryżowa
Komosa ryżowa jest zdrowszą i bardziej serdeczną alternatywą dla ryżu. Jest to ziarno wolne od glutenu, które jest bogate w białko i zawiera dobre dostawy żelaza i magnezu (które mogą pomóc w migrenach). Ma również wysoką błonnik i zawiera każdy niezbędny aminokwas, którego potrzebujemy.

Stalowe owies
Stalowe owies zawierają więcej błonnika i białka niż owies regularny. Podobnie jak większość produktów spożywczych o dobrych włókien, regularne spożywanie stalowych owsianych może być korzystne dla zdrowia sercowo -naczyniowego. Dodatkowo owsiane stalowe są dobre do zapobiegania cukrzycy i kontrolowania ciśnienia krwi. Ponieważ mają bardzo niski wskaźnik glikemiczny, są doskonałym źródłem składników odżywczych o niskim wpływie.

Nasiona Chia
Jedna łyżka stołowa nasion chia ma więcej wapnia niż szklanka mleka i nie musisz się martwić o dodane tłuszcze lub hormony w mleku krów. Nasiona Chia zawierają również więcej omega-3 niż łosoś i więcej przeciwutleniaczy niż jagody. Po prostu nazywaj je super nasionami!

Nasiona lnu
Kolejne świetne źródło błonnika, siemienia lniane pomaga ustabilizować poziom cukru we krwi i obniża cholesterol. Zawierają także więcej „lignanów” niż jakakolwiek inna roślina, która jest świetna do regulacji hormonalnej i zdrowia układu odpornościowego. Siemię lniane musieć być podłożem przed konsumpcją, aby czerpać korzyści.

Kilka innych świetnych supermówek!

Żywność, którą wyróżniliśmy powyżej, nie są jedynymi supermocami! Oto kilka dodatkowych najważniejszych punktów:

Łosoś
Łosoś zawiera omega-3, co zmniejsza ryzyko choroby serca. Jest to również beztlenk i ma wysoki poziom witamin z grupy B, które są niezbędne dla zdrowego metabolizmu i dobrego zdrowia psychicznego. Idealna porcja, aby pomóc w odzyskiwaniu fitness.

Jogurt grecki
Jest bogaty w białko i jest pełen probiotyków, które pomagają w zdrowiu trawiennym, a średnio 6 uncji może zapewnić około 20-30% dziennego spożycia wapnia. Grecki jogurt jest również świetny z wspomnianymi nasionami Chia i Lnu: po prostu upuść trochę w greckiej porcji jogurtu na wyjątkowo zdrowe śniadanie!

Olej kokosowy
Zdrowsza alternatywa dla masła i innych olejków; To świetne źródło tłuszczu. Nawilża skórę i włosy, zwiększa energię, może poprawić poziom cholesterolu we krwi i jest idealnym olejem do wyskakowania domowego popcornu. Korzyści i zastosowania są nieograniczone. E.)

Kakao
Zawiera endorfiny i pomaga obniżyć ciśnienie krwi i pomaga ciału spożywać magnez i miedź, a także wiele innych korzyści. Pamiętaj, aby trzymać się kakao, która jest tak czysta, jak to możliwe (85% lub więcej). W szczególności ciemna czekolada jest świetna dla ciała, szczególnie ze względu na elementy przeciwzapalne w naszym ciele.

Słodki ziemniak
Oferuje mocną porcję witaminy A, przeciwutleniaczy, witaminy B6, błonnika, witaminy D i żelaza. Są także dobrym źródłem magnezu, które zmniejsza stres. Zamień w frytki ze słodkich ziemniaków dla stałych bywalców, panie!

Oliwa z oliwek
Poprawia mineralizację kości, która pomaga w walce z osteoporozą, obniża poziom cholesterolu LDL i obniża ryzyko chorób serca. Oliwa z oliwek poprawia również mineralizację kości, która pomaga walczyć z osteoporozą.

Orzechy włoskie
Pomoc w zapobieganiu chorobom serca, obniżaniu poziomu cholesterolu LDL, poprawia przepływ krwi i doskonale nadaje się do ogólnego zdrowia mózgu. Czy wiesz, że mężczyźni, którzy jedzą orzechy włoskie, mają zmniejszoną podatność na raka prostaty? Są również pełne aminokwasów i przeciwutleniaczy.

Super Foods to świetny sposób na dodanie różnorodności w diecie. Poprzez pyszne i zdrowe wybory możesz poprawić swoje ogólne zdrowie bez ogromnych zmian w codziennej diecie.

Powiedz nam, jak planujesz włączyć Super Foods do swojej diety?