Czy mój niepokój jest normalny? Oto jak powiedzieć…

Wszyscy możemy odnosić się do poczucia bycia trochę niespokojnym. Wtrącanie terminu, dając poważną prezentację, przygotowanie się na pierwszą randkę i czekanie na trudne wiadomości to pewne sposoby na uruchomienie naszych tętna. Lęk jest nie tylko nieuniknioną częścią życia, ale może być trochę pomocny. Jest to często trudna sprzedaż, ale lęk to sposób, w jaki nasz mózg mówi nam, że coś wymaga naszej uwagi lub móc być niebezpiecznym. W odpowiedniej ilości pomaga nam motywować i daje nam wsparcie. Jasne, czasami nasz system ostrzegawczy wysyła fałszywy alarm, ale w większości jest tam, aby nas przygotowało i nie kłopoty.

Nie zawsze łatwo jest stwierdzić, czy niepokój, który odczuwamy.

Biorąc to pod uwagę, istnieje bardzo realna różnica między lękiem, który myje nas w oczekiwaniu na trudne (lub ekscytujące lub ekscytujące!) wydarzenie i takie, które są przytłaczające, wyczerpujące i wszechogarniające. Taki, który sprawia, że ​​czujemy się spanikowani lub tak, jakbyśmy byli na skraju „utraty”. Taki, który powstrzymuje nas przed życiem, którego naprawdę chcemy.

Ale nie zawsze łatwo jest stwierdzić, czy niepokój, który odczuwamy. Nie pomaga to, że romantyzowaliśmy stres i że terminy takie jak „OCD” (obsesyjne zaburzenie kompulsywne) i „ataki paniki” zostają rzucone w codzienne rozmowy. Po chwili tracą zamierzone znaczenie. I możemy się zastanawiać, czy nasz niepokój jest nadmierny i czy nadszedł czas, aby coś z tym zrobić.

Oto kilka oznak, że twój niepokój wymyka się spod kontroli i warto szukać pomocy:

Unikasz niektórych ludzi, miejsc lub sytuacji

Jeśli chodzi o jakikolwiek lęk, w jego rdzeniu, chodzi o strach. W Lęk społeczny, Jesteśmy zajęci tym, co myślą o nas inni. Z fobi, Boimy się konkretnych rzeczy, takich jak wyżyny, pająki lub latanie. Atak paniki Wymagają strachu przed intensywnymi objawami fizycznymi, takimi jak zawroty głowy, pocenie się i kołatanie serca. Jest także uogólnione Niepokój, w którym nasze zmartwienia przechodzą od jednej rzeczy do drugiej, takie jak nasze zdrowie, bezpieczeństwo, wydajność i przyszłość (wiesz, małe rzeczy).

Niezależnie od tego, czym jest strach, kiedy się czegoś boimy, zwykle tego unikamy. Unikamy chodzenia na imprezy, na których zobaczymy ludzi, których nie znamy. Unikamy udania się do lekarza, ponieważ boimy się igły. Na skrajnym końcu możemy całkowicie uniknąć opuszczenia domu. Problem polega na tym, że to wzrasta Nasz niepokój w miarę upływu czasu. To wzmacnia nasze przekonanie, że cokolwiek się martwiliśmy, warto się bać. Czuję, że nie mamy wyboru, jak unikać rzeczy, które sprawiają, że się niepokoi, jest znakiem, że może być czas na poszukiwanie pomocy.

To przeszkadza w twojej pracy lub związkach

Naprawdę najważniejsze pytanie, które należy zadać, brzmi: Czy niepokój przeszkadza mi w moim życiu? Czy w znaczący sposób zakłóca twoją pracę, relacje lub cele? Spójrz na dobre, mocno spójrz na to, czego chcesz w życiu i bądź szczery wobec siebie, odpowiadając na to pytanie.

Czy wzywasz chorych do pracy, ponieważ martwisz się dniem? Czy masz problemy z koncentracją? Czy jesteś samowystarczalny, przekazując zadania późno, ponieważ martwisz się, że nie są „wystarczająco dobre”?

Jeśli chodzi o jakikolwiek lęk, w jego rdzeniu, chodzi o strach.

Czy inni ludzie zauważają, że wydajesz się zestresowany lub rozproszony? Czy unikasz widzenia rodziny lub przyjaciół? Czy trudno jest być obecnym, gdy jesteś z nimi, ponieważ martwisz się, co myślą, lub że wydarzy się coś złego? Niepokój może powstrzymać nas przed połączeniem się z innymi. Ale dostosowanie się do sposobów, w jaki wpływa to na nasze relacje i pracę oraz słuchanie informacji zwrotnych od osób, którym ufamy.

Utknąłeś w cyklu „co-jeśli”

Martwienie się jest oczywiście ważnym znakiem, że nasz niepokój staje się problemem, ale nie zawsze łatwo jest go zauważyć. Zwykle martwimy się o to, na czym nam zależy - nasze relacje, dobre samopoczucie i przyszłość. Jednym z najlepszych sposobów, aby się martwić, jest zauważenie pytań „co jeśli”. Co jeśli Nie zawodzę z tego egzaminu? Co jeśli Ktoś włamuje się do mojego domu? Co jeśli Zawstydzę się?

„Co jeśli” pytania oszukują nas do myślenia, że ​​jesteśmy produktywni, planując wszystkie możliwości. Wykonują również świetną robotę, przekonując nas, że to nie jest niepokój i że to nowe zmartwienie lub zagrożenie jest bardzo prawdziwe. Ale łatwo jest pomylić niepokój z planowaniem. Pomocne jest planowanie rzeczy, które możemy kontrolować; Rozmawianie o rzeczach, których nie możemy, to niepokój.

Radzisz sobie w niezdrowy sposób

Kiedy czujemy się niespokojni, zrobimy wszystko, co w naszej mocy, aby zminimalizować niewygodne myśli, uczucia i odczucia. A czasem możemy skończyć w niezdrowych sposobach, takich jak używanie jedzenia, narkotyków lub alkoholu. Każdy zasługuje na wygodne jedzenie po ciężkim dniu, ale upijanie się, oczyszczenie lub restrykcyjne jedzenie jest problematyczne z wielu powodów. Podobnie lampka wina podczas wydarzeń towarzyskich. Ale staje się to problemem, gdy polegasz na tym napoju, aby być w sytuacji wywołującej niepokój. Chociaż w krótkim okresie mogą zmniejszyć lęk, te strategie radzenia sobie z czasem dodają do niego i są ważnymi sygnałami do szukania pomocy.

To robi się fizyczne

Połączenie umysłu jest niezwykle potężne. A kiedy czujemy się niespokojni, może to zacząć wpływać na nasze samopoczucie fizyczne i zdrowie. Oczywiście ważne jest, aby wykluczyć inne przyczyny, ale powtarzające się objawy, takie jak bóle głowy, bóle brzucha i zawroty głowy mogą być oznakami, że nadszedł czas, aby szukać pomocy.

Ale bóle i bóle nie są jedynymi fizycznymi znakami, których należy szukać. Znakiem, że niepokój staje się problemem, jest to, że zakłóca nasz sen. Bardzo często jest to problem ze snem, ponieważ martwisz się, że nie masz wystarczającej ilości snu. Zaufaj mi- to nigdy nie pomaga! I o wiele trudniej jest radzić sobie ze stresem i niepokojem, gdy nie śpisz dobrze.

To odbija się na twoim nastroju i zdrowia psychicznym

Niepokój nie jest wcale zabawą. Po chwili może to naprawdę wpłynąć na nasz nastrój. Lęk i depresja są bardzo współistniejące, co oznacza, że ​​często idą w parze. Podobnie jak lęk może nas smutać, drażliwy lub przygnębiony, odczuwanie może spowodować niepokój. Możemy mieć myśli: „Co jest ze mną nie tak?", „Czy znów poczuję się jak ja?”„ Co jeśli nie poprawiam?”(UWAGA- może być czas na ponowne czytanie o „co ifs”!).

Mogą również pojawić się inne problemy, takie jak wielokrotne sprawdzanie lub robienie rzeczy (e.G., upewniając się, że zamknąłeś drzwi lub wyłączyłeś piec, myć ręce, licząc rzeczy), ponieważ martwisz się, że coś złego się wydarzy. Możliwe jest również, że rzeczy nie są prawdziwe lub że oglądasz siebie w filmie. Niektórzy ludzie mogą nawet myśleć o zranieniu siebie lub kogoś innego. Jeśli zauważysz jakąkolwiek z tych zmian, zdecydowanie jest to dobry moment na poszukiwanie pomocy u profesjonalistów w zakresie opieki psychiatrycznej.

Źródło: @ban.Do

Jakie są różne sposoby poszukiwania pomocy?

Dbaj o podstawy

Upewnienie się, że masz zdrowy i zrównoważony styl życia to pierwszy krok do zarządzania jakimkolwiek niepokojem. Sen Sleep pod kontrolą (szybkie wyszukiwanie w Google „Higieny snu” przyniesie wiele pomocnych wskazówek), je zdrowe i ćwiczą regularnie (jeszcze lepiej, jeśli możesz wyjść na zewnątrz na świeże powietrze!). Nie zapomnij o potrzebie połączenia społecznego. Przyjaciele i rodzina mogą być mile widzianym rozproszeniem i doskonałym źródłem wsparcia.

Naucz się relaksować

Nikt nie chce, aby „zrelaksować się”, gdy czują się niespokojne. Ale ustalenie, co naprawdę pomaga ci się uspokoić i pocieszyć, jest tak ważne. Oprócz poświęcenia czasu na samoopiekę, regularna praktyka medytacji i uważności zmniejsza nasz codzienny poziom niepokoju i pomaga nam poradzić sobie, gdy jesteśmy w kryzysie. Jest tak wiele aplikacji, które ułatwiają poznanie uważności i włączania uważności, takich jak Headspace i OMG. Mogę medytować!.

Rzuć wyzwanie swoim myśli

Spróbuj rzucić wyzwanie lub „rozmawiać” ze swoimi niespokojnymi myślami. Zadaj sobie pytanie, czy twoje zmartwienie jest realistyczny. Jakie dowody to potwierdzają? Jak prawdopodobne jest to, że się spełni? Trzymaj się faktów zamiast uczuć i przypominaj sobie, że choć może to być możliwy, to nie jest prawdopodobny.

Pytanie, czy jest twój zmartwienie pomocny lub przydatne to inna opcja. Czy zbliża cię do tego, czego chcesz (jak zrobić dobre pierwsze wrażenie lub dostarczyć świetną prezentację), czy ingeruje? Cofnięcie się o krok i pamiętanie, że prawdopodobnie jest to znajome zmartwienie (a nie nowe zagrożenie) pomoże ci delikatnie zmienić uwagę i uniknąć złapania niespokojnych myśli. Aplikacje takie jak Watch Watch i co się dzieje? Może również pomóc w śledzeniu i kwestionowaniu zmartwień.

Rozważ terapię

Uważanie i znalezienie sposobów na relaks to dobre miejsca na początek. Ale czasami może to nie wystarczyć. I chociaż przyjaciele i rodzina wspierają, nie zawsze są substytutem terapii.

Współpraca z licencjonowanym specjalistą ds. Opieki psychiatrycznej może być niezwykle pomocna, bez względu na to, na jakim poziomie jest twój niepokój. Terapia może pomóc w zidentyfikowaniu zmartwień i nauczyć się nowych sposobów radzenia sobie. Może to również pomóc w refleksji nad odpornością. Lęk zdarza się, gdy nadmiernie oceniamy prawdopodobieństwo, że najgorszy scenariusz się spełnia i niedoceniamy naszą zdolność radzenia sobie.

Istnieje wiele różnych rodzajów terapii, ale terapia behawioralna poznawcza (CBT) i podejścia oparte na uważności, takie jak terapia akceptacyjna i zaangażowania (ACT), są świetnymi opcjami, jeśli chodzi o lęk. Niezależnie od podejścia, pod koniec dnia, chodzi o związek. Dobra terapia powinna wydawać się pracą zespołową. Dlatego znalezienie odpowiedniej osoby do pracy jest tak ważne.

Przede wszystkim najważniejsze jest zapoznanie się z lękiem. Zidentyfikuj swoje wyzwalacze, poznaj swoje objawy i zrozum, jaki rodzaj pomocy jest dostępny, abyś mógł podjąć właściwą decyzję.