9 naturalnych sposobów na lepszy sen

Kiedy ostatnio obudziłeś się, czując się energetyzowany, odświeżony i gotowy do rozpoczęcia dnia? Czy znajdziesz się w łóżku z ruchliwym umysłem, przeżuwając się w ciągu dnia lub martwiąc się o przyszłość? Z czasem spalanie świecy na obu końcach wpływa na twoje zdrowie i dobre samopoczucie.

Badania pokazują, że kobiety są bardziej podatne na bezsenność niż mężczyźni (dzięki, hormony) i że ponad 70% kobiet ma problemy ze snem. Jeśli należysz do tej kategorii, są szanse, że nie dostajesz odpowiedniego odpoczynku i czujesz się zmęczony. Zanim sięgnij po bez recepty pigułki nasenne, spróbuj dokonać prostych regulacji stylu życia i włączenie naturalnych środków do rutyny.

Kilka późnych nocy w pracy lub na imprezach nie jest złym rzeczą-problemy wkradają się na dłuższą metę, gdy nie szanujesz potrzeby swojego ciała na odpoczynek. Kiedy zdecydujesz, że uzyskanie wystarczającej liczby negocja.

Rumianek
Prawdopodobnie miałeś w życiu co najmniej jedną filiżankę herbaty rumianku. Czy wiesz, że ma reputację skutecznego leczenia lęku, bezsenności, nerwowości i stresu? Rumianek jest dostępny w dwóch odmianach-niemiecki kwiat jest najczęściej stosowany w herbatę. Następnym razem, gdy będziesz chciał złagodzić się do wieczoru, włącz czajnik, popijaj herbatę z herbaty i ciesz się spokojem. Jeśli chcesz, aby Twoja herbata była fantazyjna, dodaj suszoną lawendę, aby pomóc jeszcze więcej relaksu.

Głębokie oddychanie
Odłączenie umysłu może być trudne, gdy nadejdzie czas na łóżko. Zmiana wzorca oddychania jest najszybszym i najskuteczniejszym sposobem zmiany myśli. To bardzo pomocna praktyka w nocy, kiedy twój mózg nie oderwał się od dnia lub masz obsesję na punkcie przyszłości. Bardzo prosta praktyka oddychania polegająca na rozszerzeniu wydechów szybko rozluźnia układ nerwowy i przygotuje ciało do odpoczynku. Ta praktyka działa najlepiej, gdy wdychasz i wydychasz przez nos i sprawisz, że wydech 2 do 3 liczy się dłużej niż wdychania. Spróbuj tej praktyki, siedząc lub leżąc przez 5 minut przed snem, aby zrelaksować się od dnia.

Delikatna joga
Często twoje ciało jest zmęczone w nocy, ale energia jest nadal wysoka. Kilka prostych odcinków lub pozycji jogi wieczorem pomoże uziemić Twoja energia od dnia. Jednym z najlepszych pozycji do relaksu po długim dniu są nogi w górę ściany. Ta pozy jest przywrócona i jest idealnym sposobem na zakończenie dnia lub relaks głęboko za każdym razem, gdy potrzebujesz przerwy. Nogi w górę ściany poprawia trawienie, łagodzi łagodne bóle, zmniejsza bóle głowy i łagodzi zmęczone lub ciasne nogi i stopy. Spróbuj tego przez 5 do 10 minut, oddychając powoli i wychodząc przez nos i zauważ, jak się później czujesz.

Olej rybny
Czy kiedykolwiek czujesz się wyczerpany w południe, sięgając po kawę lub słodko mnie odebrać? Wykazano, że kwasy tłuszczowe DHA i EPA stwierdzone w oleju rybnym pomagają zmniejszyć noradrenalinę, hormon stresowy, który jest częścią naszej walki lub reakcji lotu. Jeśli poziom hormonu stresu nie jest w równowadze, może uniemożliwić ci dobrze spanie i może spowodować spadek popołudniowej energii. Wysokiej jakości olej rybny da organizmowi kwasów tłuszczowych, których potrzebuje do promowania odpoczynku i utrzymywania mózgu przez cały dzień. Weź zgodnie z zaleceniami.

Magnez
Jeśli znajdziesz się pod koniec długiego dnia, spróbuj wziąć magnez, minerał antystresowy. Jest to jeden z minerałów najczęściej używanych do relaksu i pomaga promować sen. Komórki magnezu jest wymagane do wytwarzania energii, uspokojenia mięśni i wycofania mózgu w nocy. RDA dla magnezu wynosi około 300 mg, a większość ludzi otrzymuje mniej niż 200 mg. Aby upewnić się, że dostajesz wystarczającą ilość magnezu, jeść pokarmy bogate w to minerały, takie jak ciemne liściaste zielenia, orzechy i wodorosty. Podczas przyjmowania suplementu magnezu upewnij się, że zawiera również wapń, aby utrzymywać poziomy poziomu.

Melatonin
Regularny cykl snu może być trudny z pełnym harmonogramem i mnóstwem obowiązków. Spróbuj budzić się o tej samej porze codziennie i zabierz melatoninę na kilka tygodni, aby Twoje ciało było na właściwe tory. Melatonina jest hormonem, który reguluje naturalny sen i cykle budzenia organizmu. Twój mózg wytwarza melatoninę w szyszynce, która znajduje się w centrum mózgu. Tuż przed snem poziomy melatoniny we krwi są najwyższe. Wykazano, że suplementy melatoniny poprawiają odzyskiwanie snu i prędkości z Jet Lag i zostały uznane za bezpieczne do użytku krótkoterminowego (do 3 miesięcy). Weź zgodnie z zaleceniami producenta i zaprzestaj użycia, jeśli sprawia, że ​​czujesz się wyczerpany następnego dnia.

Zwróć uwagę na swój cykl
Większość kobiet ma najmniejszą ilość snu tuż przed ich cyklem miesiączkowym. Ma to związek z niewielkim obniżeniem temperatury ciała po owulacji i poziomach hormonów spadających tuż przed miesiączką. PMS i PMDD są również powiązane z problemami ze snem. Ważne jest, aby w dniach poprzedzających okres do okresu utrzymania harmonogramu tak lekkiego i poświęconego dodatkowego czasu na odpoczynek. Odłącz od komputera i wieczorem weź ciepłe kąpiele, aby pomóc w zakończeniu dnia.

Waleriana
Valerian to silny korzeń, który był używany od wieków do wspierania spokojnego snu. Jest to obecnie jedno z najbardziej znanych ziół na lęk i bezsenność i jest wspaniałą alternatywą dla rumianku. W przeciwieństwie do rumianku, Valerian jest bardzo gorzki i najlepiej wchłania przez ciało w postaci nalewki. Cudowną rzeczą w Valerianie jest to, że jest bardzo skuteczny, a bardzo niewiele osób doświadcza grogginesa następnego dnia. Aby uzyskać największą korzyść, weź Valerian zgodnie z zaleceniami, każdej nocy przez co najmniej jeden miesiąc.

Obudź się o tej samej porze codziennie
Szybkim sposobem na ponowne wzbudzenie cykli snu jest budzenie się każdego ranka w tym samym czasie. Może to być trudne, jeśli masz zwyczaj spóźniać się, więc na początku przygotuj się na zmęczone dni. Regularny czas budzenia pomaga zrównoważyć biologiczny zegar i utrzymuje spójność naturalnego rytmu. Wskazówka: Pamiętaj, aby rano otworzyć zasłony, aby uzyskać dawkę naturalnego światła. Pomaga to Twojemu ciału zsynchronizować się ze środowiskiem i daje ciału energię. Wypróbuj tę praktykę przez dwa tygodnie i zauważ, jaka to różnica.